بهاریه هاااا! 🥰 با فرا رسیدن فصل بهار، فرصتی عالی برای بهره‌مندی از هوای تازه و آفتاب دلپذیر فراهم می‌شود. ورزش در فضای باز نه تنها به تقویت جسم کمک می‌کند، بلکه تاثیر بسزایی در بهبود سلامت روان نیز دارد. 🤸♀️🏃♂️
ورزش کردن در فضای باز، بخصوص در فصل بهار علاوه بر اینکه اکسیژن تازه را وارد بدن شما می‌کند، موجب می‌شود در زیر نور آفتاب قرار بگیرید و ویتامین D را به طور طبیعی دریافت کنید. معمولاً بدن ما با ورزش کردن در خانه یا باشگاه از این دو فاکتور بی‌بهره است. 🌞
ویتامین D نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی، مبارزه با افسردگی و رشد استخوان‌ها ایفا می‌کند. اوایل ماه فروردین تا پایان خرداد یک بازه زمانی طلایی برای ورزش در طبیعت و تأمین ویتامین D به شمار می‌آید. 🌟
افراد مبتلا به آلرژی و آسم که ممکن است در اثر گرده‌افشانی گل‌ها در فصل بهار دچار ناراحتی شوند، بهتر است هنگام بیرون رفتن از خانه به منظور گردش یا ورزش، اسپری تنفسی یا داروهای پیشگیری‌کننده مانند آنتی‌هیستامین را برای به حداقل رساندن هرگونه واکنش به حساسیت فصلی به همراه داشته باشند. 🤧
| ویژگی | ورزش در فضای باز | باشگاه ورزشی |
|---|---|---|
| ویتامین D | دریافت طبیعی | فاقد ویتامین D |
| اکسیژن | فراوان و تازه | محدود و تصفیه شده |
| هزینه | رایگان یا کم‌هزینه | نیازمند پرداخت حق عضویت |
| تنوع محیطی | بسیار متنوع و جذاب | یکنواخت و محدود |
نور اولیه روز، باعث افزایش ۵۰ درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی‌نفرین و دوپامین در بدن می‌شود و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد. ورزش کردن و حتی راه رفتن زیر آفتاب بهاری، به ویژه نور مستقیم خورشید در طول صبح، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم کند و باعث شود خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید و صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب برخیزید. 😴
مهم نیست در چه سنی هستید یا چه سطحی از آمادگی جسمانی دارید، ورزش در فضای باز و فصل بهار می‌تواند برای شما مفید باشد. فقط کافی است با یک فعالیت سبک شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. 😊
“سلامتی گنجی است که تا زمانی که از دستش ندهیم، قدرش را نمی‌دانیم.” 💖
بسیاری از افراد به طور غریزی احساس می‌کنند که در فضای طبیعی، حس و حال بهتری دارند و معتقدند هر چه زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانند، حالشان خوب‌تر است. 🌿 جالب است بدانید این صرفاً یک تلقین نیست و مطالعات نشان می‌دهد که این احساسات، از اثرات جانبیِ حضور در طبیعت است. بودن در فضاهای سبز مانند پارک‌ها و جنگل‌ها و یا فضای آبی مانند دریا و حتی ساحل می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. 🌊
برای کسب نتیجه مطلوب، بهتر است وقت گذراندن در فضای باز را به یک روتین تبدیل کنید؛ مثلاً روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، به ویژه در فصل بهار که آسمان و زمین سرشار از طراوت و سرزندگی است و احساس تازگی را به انسان منتقل می‌کند. 🌸 ورزش در جنگل یا پارک جایگزین بسیار ارزان‌تری نسبت به عضویت در یک باشگاه ورزشی است.
هنگام ورزش در فضای باز نیازی به دستگاه‌های ورزشی گران‌قیمتی که در باشگاه‌های بدنسازی نصب می‌شوند، ندارید. بنابراین، نیازی هم به پرداخت هزینه عضویت در باشگاه و تمدید آن نیست. علاوه بر این در زندگی امروزی، زمان مهم‌ترین سرمایه است؛ اینکه شما تصمیم بگیرید بدون محدودیت زمانی، هر وقت که دلتان خواست در فضای باز ورزش کنید، به نوعی صرفه جویی در زمان است، چرا که مجبور نیستید مانند قوانین باشگاه به اجبار در ساعت مقرری سر تمرین حاضر شوید. ⏳
همچنین برای ورزش کردن در یک باشگاه ورزشی، ابتدا باید مسافتی را طی کنید تا به باشگاه برسید، سپس لباس عوض کنید، ورزش را شروع کنید، دوش بگیرید، مجدد لباس عوض کنید و به خانه برگردید. علاوه بر این، گاهی اوقات باید در صف طولانی دستگاه‌های ورزشی بایستید تا بتوانید از آنها استفاده کنید. 😩 وقتی در پارک نزدیک خانه ورزش می‌کنید، فقط کافی است با یک دست لباس راحت شروع به پیاده‌روی کنید، یا به محوطه ورزشی پارک، که معمولاً خلوت است، بروید و با دستگاه‌های ورزشی کار کنید، سپس به منزل برگردید و دوش بگیرید. حتی می‌توانید بدون رفتن به پارک، صرفاً یک یا دو کیلومتر از مسافتی را بدوید. 🚶♀️🏃♂️ صرفه جویی در زمان در این روش آشکار است.
اگر دوچرخه‌سوار یا دونده هستید، رفتن به جنگل و انجام ورزش موردنظرتان در طبیعت به جای باشگاه می‌تواند تمرین فشرده‌تری را برای شما رقم بزند. هرچند ممکن است بتوانید با تنظیمات دستی، شیب تردمیل یا سرعت دوچرخه ورزشی مقاومتی را برای بازدهی بیشتر افزایش دهید، اما باید بپذیرید هیچ چیز در این زمینه نمی‌تواند تداعی‌گر سطح زمین و تلاش موردنیاز در یک فضای طبیعی باشد. 🚴♀️⛰️
تپه‌های شیب‌دار و زمین‌های ناهموار گزینه‌های بهتری برای درگیر کردن ماهیچه‌ها هستند و به شما این امکان را می‌دهد که بیشتر به بدن فشار وارد کنید. 💪
گزینه‌های زیادی برای ورزش در فضای باز وجود دارد؛ پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری و حتی تمرینات یوگا. به طور کل ورزش در فضای آزاد فواید بسیاری دارد، فرقی نمی‌کند که یک پیاده‌روی ساده در طول روز باشد و یا یک ورزش حرفه‌ای مانند فوتبال؛ فعالیت جسمی در یک فضای طبیعی با آب و هوای مطلوب به بدن کمک می‌کند تا خود را با محیط سازگار کند و از مزایای آن بهره‌مند شود. ⚽️🧘♀️
تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، افزایش سطح ویتامین D در بدن را به دنبال دارد که این امر می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. ☀️ همچنین، صدای پرندگان و جریان آب می‌تواند اثرات آرامش‌بخشی داشته باشد و استرس را کاهش دهد. 🐦💧
"طبیعت بهترین درمانگاه است." - جان لودون 🌿
| نوع ورزش | فواید |
|---|---|
| پیاده‌روی | کاهش استرس، بهبود خلق و خو، تقویت قلب و عروق |
| دویدن | افزایش استقامت، کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی |
| دوچرخه‌سواری | تقویت عضلات پا، بهبود تعادل، افزایش ظرفیت ریه |